ПАНИК АТАКИ

Какво представлява паник атаката?

 

Сърцето препуска, диша се трудно, светът сякаш се свива до една точка. Паник атаката е плашеща, но не е опасна за живота. Ето какво да знаем и какво помага в момента.

Какво всъщност се случва

Паник атаката е внезапен пристъп на силен страх с ясни телесни прояви — учестен пулс, задух, замайване, изтръпване, стягане в гърдите. Обикновено достига връх до десетина минути и след това затихва сама.

Това е реакцията „бий се или бягай“, задействана без реална опасност наоколо — тялото просто реагира, сякаш опасността е истинска.

Защо не е опасна за живота

Най-плашещото усещане обикновено е страхът от инфаркт или припадък. Медицински погледнато, паник атаката не застрашава живота — ускореният пулс и дишане сами отшумяват.

Знанието на този факт често е половината път към справянето — страхът от самия страх е това, което най-често удължава атаката.

Какво да направим в момента

Забавете дишането: вдишване през носа за 4 секунди, задръжте 4 секунди, издишайте бавно през устата за 6 секунди. Повторете няколко пъти.

Опитайте и техниката 5-4-3-2-1 — назовете наум 5 неща, които виждате, 4, които чувате, 3, които усещате на допир. Това връща вниманието в настоящия момент.

Ако атаките се повтарят, потърсете разговор със специалист — с подходяща подкрепа те обикновено намаляват значително.